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三个月孕妇的食谱
1、紫菜蛋花汤 紫菜是一种特别适合孕妇食用的海藻，它含有丰富的优质蛋白质、钙、碘等营养成分，而蛋黄则含有大量卵磷脂和胆碱，对于胎儿的神经系统发育非常有好处。
2、牛奶：孕妇在三个月前需要补充充足的钙质，故每天建议饮用2-3杯牛奶，既可以起到营养补给的作用，也可以改善身体的状态。高蛋白质食物：孕妇在此期间尤其需要蛋白质，可多食用鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼类等。
3、蛋白质含量较高的食品有：牛奶、鸡蛋、豆类以及肉类。而孕妇也可吃些海藻类的食物，如紫菜、海带、海参等，这些食物中含有丰富的碘元素，可促进胎儿的神经系统的正常发育。
孕妇营养餐食谱
小米红糖粥 小米可健脾养胃，补亏虚，因而，以小米作为孕妇的一部分正餐是很有好处的。老红糖含铜比白砂糖高1-3倍。将小米清洗干净，放进沸水锅内，旺火烤开后，转文火煮至粥粘。
孕妇营养餐食谱大全1 午餐肉鲜芦笋 食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克、胡萝卜数片、姜片适量、玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。 制作方法： 午餐肉罐头切适于入口的小片备用。
孕妇营养食谱：炒素蟹粉 原料：水发冬菇15克，熟红萝卜15克，熟鲜笋15克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。
第8个月的营养食谱在妊娠的前7个月里，胎儿吸收了孕妇体内的许多营养，孕妇体内的各种营养素可以说都处在最低点。 莲子鸡头粥 原料：塘莲子50克，鸡头米50克，糯米100克，鲜莲叶1张，桂花卤10克，白糖150克，清水1500克。
怀孕初期食谱明细表
在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
举例食谱：春笋兔肉原料：鲜兔肉500克，葱段20克，姜20克，净春笋500克，酱油20克，豆瓣50克，水豆粉50克，肉汤1000克，味精1克，精盐2克，花生油60克。 做法： 将兔肉洗净，切成3厘米见方的块，春笋切滚刀块。
功效：绿豆芽能够帮助清热解毒，利尿除湿而韭菜能够帮助补肾壮阳，温中开胃，不仅含有丰富的蛋白质、糖类、维生素C、纤维素等等成分，适合怀孕初期的孕妇的理想菜肴。
怀孕初期食谱推荐：萝卜炖羊肉 材料：羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜、食盐、胡椒、醋适量。 做法： 将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块。萝卜洗净，切成3厘米见 方的小块。香菜洗净，切断。
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